جراح اسلیو 01

اگرچه برخی از افراد گرسنگی را راحت از برخی دیگر تحمل میکنند، تقریباً همه افراد باید با گرسنگی کنار بیایند. اما اگر نتوانید با گرسنگی کنار بیایید، از اهداف دستیابی به تناسباندام و کاهش چربی دور میشوید. ترکیبات متعددی برای کاهش گرسنگی یا افزایش احساس سیری تولیدشدهاند. درصورتیکه این محصولات بهطور بهینه استفاده شوند، شما میتوانید گرسنگی را کاهش داده و از رژیم غذایی خود بیشترین بهرهمندی را داشته باشید. 3. شما میتوانید تجربه رژیم غذایی را لذتبخشتر سازید. اشتباه نکنید: اگرچه بازسازی بدن با یک رژیم غذایی هوشمند، استفاده از مکملها و ورزش میتواند منجر به بهبود شرایط زندگی شما گردد، این امر بههیچعنوان آسان نمیباشد. قرصها و پودرها به تنهائی نمیتوانند شمارا به اهدافتان نزدیک کنند. دستیابی به نتایج به تلاش و زمان نیاز دارد. و اینیکی دیگر از دلایلی است که رژیمهای غذایی با مشکل مواجه میشوند: افراد بههیچعنوان نمیخواهند خود را تحتفشار قرار دهند. اگر بتوانید فرایند رژیم را جذابتر سازید، میتوانید به مدت طولانیتری آن را دنبال کرده و درنتیجه به اهداف خود برسید. اگرچه سازوکار مولکولی کاهش چربی بسیاری گسترده و پیچیده میباشد، اما روشهای کاربردی آن ساده میباشند. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید ، تنها کافیست سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید. برای آب کردن چربی های شکم از هر نوع ماده قندی مصنوعی همانند آب نبات ، قند و شکلات پرهیز کنید. مصرف مواد نشاسته ای مانند نان ، برنج ، سیب زمینی و … را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید. هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید. ورزش های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند و همچنین باعث از بین بردن چربی های بدن می شوند. برای آب کردن چربی های شکم کافیست شما حداقل هفته ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. ورزش هوازی ( کاردیو ) یک روش موثر برای بهبود سلامتی کلی بدن و سوزاندن کالری است. مطالعات به طور مداوم نشان می دهد وقتی افراد کربوهیدرات ها را قطع کرده و پروتئین و چربی بیشتری مصرف می کنند، در نهایت به خوردن کالری کمتری می پردازند. 2. در ابتدا منجر به کاهش وزن بیشتری می شود! حذف یا کاهش کربوهیدرات یکی از ساده ترین و موثرترین راه های کاهش وزن است. مطالعات نشان می دهد که افرادی که رژیم های کم کربوهیدرات دارند، نسبت به کسانی که رژیم های کم چربی دارند، سریعتر وزن کم می کنند، حتی اگر رژیم کم چربی به طور فعال کالری را محدود کند. این امر به این دلیل است که رژیم های کم کربوهیدرات در جهت خلاصی از آب اضافی بدن، کاهش سطح انسولین و کاهش سریع وزن در هفته اول یا دو هفته عمل می کنند. 3. تری گلیسیریدها به شدت کاهش می یابند! تری گلیسیریدها مولکولهای چربی هستند که در جریان خون گردش می کنند. کاملاً شناخته شده است که تری گلیسیریدهای ناشتا عامل خطر بیماری قلبی هستند. یکی از محرکهای اصلی تری گلیسیرید بالا در افراد کم تحرک، مصرف کربوهیدرات، به خصوص فروکتوز قند ساده است. ۱ قطعه خیار متوسط 5-“پَمبِ زَنو”، مرد بود! (کژتابی) 6- نشستن طولانی مدت تمرین قدرتی را شروع کنید رابطه جنسی پرخطر نخود فرنگی باعث برطرف کردن گودی زیر چشم و پشت پلک می شود ولی ماهیچههای مرکزی چیزی فراتر از شکم هستند و شامل ماهیچههای گوناگون از زیر استخوان تا رانها میشوند و کمر، پهلوها و باسن را هم در بر میگیرند. داشتن ماهیچههای مرکزی قوی میتواند به شما برای حفظ فرم مناسب بدن و انجام کارهای روزمره کمک کند و باعث شود بهتر بنشینید، بایستید، خم شوید، بچرخید و خیلی کارهای دیگر را بدون هیچ مشکلی انجام دهید. به تسکین و پیشگیری از کمردرد کمک میکنند. کارکرد ورزشی را در رشتههایی مانند تنیس، گلف، دویدن، شنا، دوچرخهسواری و بسیاری از ورزشهای دیگر بهبود میبخشند. به سرپا ماندن بدن در سالهای پیری کمک میکنند. استقامت بدن را افزایش میدهند. خطر آسیبدیدگی را کاهش میدهند. افزون بر حرکات تمرینی مانند درازنشست، میتوانید به سراغ فعالیتهایی مانند یوگا، پیلاتس، شنا، والیبال ساحلی، قایقرانی، اسکیتسواری و موجسواری بروید. جدا از اینها، حرکت پلانک هم یکی از بهترین و محبوبترین تمرینها برای تقویت ماهیچههای مرکزی است که میتوانید آن را در خانه انجام دهید. حرکت پلانک چیست و برای تقویت ماهیچههای شکم چه فوایدی دارد؟ انعطافپذیری، توانایی مفاصل بدن شما را برای حرکت آزادانه و بدون مشکل در یک دامنهی وسیع حرکتی به چالش میکشد. اما در صورتی که این علائم بیش از 2 هفته ماندگار شدند، باید به پزشک مراجعه کنید. اگر غذایی که می خورید در دستگاه گوارشتان به درستی هضم نشود، احتمال تولید و حبس گاز در روده ها زیاد است. تجمع گاز می تواند باعث احساس درد و نفخ در ناحیه شکم شود. به طور معمول، زنان قبل یا در طول قاعدگی، درد شکم را تجربه می کنند. این درد ها معمولا متداوم هستند و در ناحیه کمر و پاها احساس می شوند. گاهی اوقات، درد های قاعدگی با احساس تهوع و سردرد همراه است. اگر قبل یا در هنگام قاعدگی، در قسمت پایین سمت راست شکم تان احساس درد دارید، به احتمال زیاد، این درد ها پس از چند روز رفع می شوند. بعضی اوقات، وجود درد در قسمت پایین سمت راست شکم، نشان دهنده یک وضعیت جدی است و نیاز به مراجعه به پزشک دارد. زمانی که درد شدیدی دارید که در قسمت پایین سمت راست شکم متمرکز است، این احتمال وجود دارد که آپاندیس شما ملتهب شده باشد. به عملکرد مغز و اعصاب کمک می کند. برای عملکرد اسیدآمینه تیروزین(به منظور عامل رنگ) لازم می باشد. برای ساخت سلول های قرمز خون ضروری است. جزئی از آنزیم ضروری برای سنتز هورمون آدرنالین می باشد. با فعالیت آنزیم های روده ای در ارتباط نزدیک می باشد. سطح مس در بدن با سطح استروژن در ارتباط است. مس میزان آدرنالین، نوراپی نفرین و دوپامین را افزایش می دهد. سطوح پایین مس موجب خفگی سلول ها و فقدان اکسیژن در آن ها می شود. دریافت بالای مس منجر به سردرد، کاهش قند خون ، افزایش ضربان قلب و تهوع می شود. مس اضافی در مغز و کبد ته نشین شده، به کلیه ها آسیب می رساند و مانع تولید ادرار می شود. مسمومیت با مس باعث کم خونی و ریزش مو در خانم ها می شود. مقدار بالای مس با عنصر روی که برای ساخت آنزیم های گوارشی لازم است تداخل می کند. اول اینکه؛ چرا خانمها بیشتر از آقایان شکم و پهلو دارند؟ بدن خانمها، به دلیل محافظت از جنین در طول بارداری، چربیها را بیشتر در شکم و پهلوها ذخیره میکند. چربیهای پهلو زیرپوستی هستند و دقیقا در زیر پوست شما قرارگرفتهاند و جزء چربیهای سمج محسوب میشوند که آب کردنشان بسیار سخت است. همچنین چربیهای شکم که تا دور کمر نیز ادامه دارند، از چربیهای سمج و زیرپوستی بوده و به سختی آب میشوند. در صورتی که دور کمرتان بیشتر از ۸۹ سانت (در خانم ها) و۱۰۲ سانت (در آقایان) باشد، شما چربی اضافی احشایی دارید. این نوع چربی خطرناک بوده و ترکیبات ترشحی و ارگانهای داخلی بدن را احاطه میکند و میتواند منجر به مشکلات فراوانی مانند بیماریهای قلبی شود. از آنجایی که چربی احشایی از نظر متابولیکی فعالتر است، سریعتر به ورزش جواب میدهد. هنگامی که فرد شروع به کاهش وزن به کمک ورزش و رژیم لاغری میکند، چربیهای احشایی که درون شکم قرار دارند سریعتر از چربیهای زیر پوستی آب میشوند. غلات تصفیه شده مانند نان سفید، چیپس، قندهای تصفیه شده در نوشیدنیهای شیرین باعث افزایش التهاب در بدن میشود.